15 Dic Cómo cuidar el corazón en Navidad: hábitos y consejos para un corazón sano
Cómo cuidar el corazón en Navidad y estas fiestas
Tu corazón, protagonista de las fiestas
Cuando pensamos en Navidad, luces, villancicos y abrazos familiares llenan nuestra mente. Pero, ¿y si te dijéramos que todo esto no sería posible sin un corazón saludable? Con pequeños hábitos y atención emocional, puedes mantener tu corazón fuerte y saludable durante estas Navidades y todas las que quedan.
Hábitos para cuidar el corazón durante la Navidad
🔹Descansos conscientes y respiración:
Dedica unos minutos diarios a respirar profundamente: inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire en los pulmones durante 5 y exhala por la boca durante 6 minutos. Repite este ejercicio durante 4 o 5 veces. Esto reduce el estrés, baja la tensión arterial mientras disfrutas de la magia navideña.
🔹Caminatas y actividad física ligera:
Pasear por calles iluminadas o realizar actividad física ligera mantiene la circulación activa y protege tu salud cardiovascular. No hace falta realizar ejercicio intenso, caminar o moverse durante 30 minutos ya provoca un cambio positivo en nuestra salud.
¿Sabías que correr durante 5 o 10 minutos al día reduce un 45% la mortalidad cardiovascular? El beneficio es independiente de la velocidad y características basales. La persistencia es lo que ofrece mayor protección.
Cumplir 150 minutos semanales de actividad moderada, es una de las claves para llegar al nuevo año con más energía y mejor salud.
🔹Risas y emociones positivas:
Compartir momentos con familiares y amigos activa emociones positivas que benefician directamente la salud del corazón. La risa y la conexión emocional son aliados para cuidar tu corazón, ya que liberan una hormona llamada oxitocina muy beneficiosa para nuestra salud cardiovascular y general. El estrés, las emociones fuertes o los conflictos pueden afectar a tu salud cardiovascular. ¿Sabías que el día de Navidad es el que se registran más muertes por infarto de todo el año?Moderación en comidas y bebidas para cuidar el corazón
🔹La magia de un brindis consciente:
Disfrutar de las comidas y bebidas de forma equilibrada protege tu corazón. Evita excesos y recuerda que la moderación es clave para cuidar tu corazón durante las fiestas. ¿Cómo? Reduce o evita la sal en las comidas, cambiándolas por especies o limón para dar sabor. No hay un consumo óptimo de alcohol que sea seguro para tu salud.🔹Hidratación y hábitos saludables:
Alternar bebidas alcohólicas con agua, mantener horarios de comida regulares y prestar atención a la nutrición ayuda a prevenir el “síndrome del corazón en vacaciones” y mantiene tu corazón fuerte.
Es frecuente ganar unos kilos de peso durante estas fiestas. Evita las grasas y fritos que suben el colesterol y vuelve a la rutina en cuanto antes.El valor de un chequeo cardiológico
Aunque las fiestas son para disfrutar, tu corazón sigue siendo silencioso. Una revisión médica puede detectar riesgos tempranos y garantizar que sigas cuidando tu corazón todo el año. En Asistencia Cardiológica, estamos para acompañarte en cada paso hacia un 2026 lleno de bienestar.
