15 Dic Cómo cuidar el corazón en Navidad: hábitos y consejos para un corazón sano

Cómo cuidar el corazón en Navidad y estas fiestas

Tu corazón, protagonista de las fiestas

Cuando pensamos en Navidad, luces, villancicos y abrazos familiares llenan nuestra mente. Pero, ¿y si te dijéramos que todo esto no sería posible sin un corazón saludable? Con pequeños hábitos y atención emocional, puedes mantener tu corazón fuerte y saludable durante estas Navidades y todas las que quedan.

Hábitos para cuidar el corazón durante la Navidad

🔹Descansos conscientes y respiración:

Dedica unos minutos diarios a respirar profundamente: inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire en los pulmones durante 5 y exhala por la boca durante 6 minutos. Repite este ejercicio durante 4 o 5 veces. Esto reduce el estrés, baja la tensión arterial mientras disfrutas de la magia navideña.

🔹Caminatas y actividad física ligera:

Pasear por calles iluminadas o realizar actividad física ligera mantiene la circulación activa y protege tu salud cardiovascular. No hace falta realizar ejercicio intenso, caminar o moverse durante 30 minutos ya provoca un cambio positivo en nuestra salud. 

¿Sabías que correr durante 5 o 10 minutos al día reduce un 45% la mortalidad cardiovascular? El beneficio es independiente de la velocidad y características basales. La persistencia es lo que ofrece mayor protección.

Cumplir 150 minutos semanales de actividad moderada, es una de las claves para llegar al nuevo año con más energía y mejor salud.

🔹Risas y emociones positivas:

Compartir momentos con familiares y amigos activa emociones positivas que benefician directamente la salud del corazón. La risa y la conexión emocional son aliados para cuidar tu corazón, ya que liberan una hormona llamada oxitocina muy beneficiosa para nuestra salud cardiovascular y general.

El estrés, las emociones fuertes o los conflictos pueden afectar a tu salud cardiovascular. ¿Sabías que el día de Navidad es el que se registran más muertes por infarto de todo el año?

Moderación en comidas y bebidas para cuidar el corazón

🔹La magia de un brindis consciente:

Disfrutar de las comidas y bebidas de forma equilibrada protege tu corazón. Evita excesos y recuerda que la moderación es clave para cuidar tu corazón durante las fiestas. ¿Cómo? Reduce o evita la sal en las comidas, cambiándolas por especies o limón para dar sabor. No hay un consumo óptimo de alcohol que sea seguro para tu salud.

🔹Hidratación y hábitos saludables:

Alternar bebidas alcohólicas con agua, mantener horarios de comida regulares y prestar atención a la nutrición ayuda a prevenir el “síndrome del corazón en vacaciones” y mantiene tu corazón fuerte.

 Es frecuente ganar unos kilos de peso durante estas fiestas. Evita las grasas y fritos que suben el colesterol y vuelve a la rutina en cuanto antes. 

El valor de un chequeo cardiológico

Aunque las fiestas son para disfrutar, tu corazón sigue siendo silencioso. Una revisión médica puede detectar riesgos tempranos y garantizar que sigas cuidando tu corazón todo el año. En Asistencia Cardiológica, estamos para acompañarte en cada paso hacia un 2026 lleno de bienestar.

Un regalo para cuidar el corazón

Esta Navidad, más allá de los regalos, el mejor presente es cuidar tu corazón. Respira, sonríe, camina, comparte y, sobre todo, presta atención a tu salud cardiovascular.

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